शरीर की जरूरत से कम सोने से केवल थकान महसूस होने से कहीं अधिक होता है। न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक छोटे लेकिन कठोर नए अध्ययन ने प्रदर्शित किया है कि प्रति रात कम से कम डेढ़ घंटे कम सोने से आश्चर्यजनक रूप से कम समय में मापने योग्य वजन बढ़ सकता है। Annals of Internal Medicine में प्रकाशित इस शोध में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने छह सप्ताह में प्रति रात लगभग 80 मिनट की नींद कम की, उनका औसतन एक पाउंड वजन बढ़ गया।

इस अध्ययन में 95 स्वस्थ वयस्कों को भर्ती किया गया जो आमतौर पर प्रति रात सात से आठ घंटे सोते थे। प्रयोगशाला प्रयोगों के लिए विशिष्ट अत्यधिक नींद वंचन के बजाय, शोधकर्ताओं ने एक प्रोटोकॉल डिज़ाइन किया जो अधिकांश कामकाजी वयस्कों द्वारा वास्तव में नींद खोने के तरीके को दर्शाता है। पहले छह सप्ताह के लिए, प्रतिभागियों को अपनी सामान्य समय से 90 मिनट बाद सोने के लिए कहा गया।

वजन, कमर की परिधि और शरीर संरचना को प्रत्येक चरण के प्रारंभ और अंत में दर्ज किया गया, और प्रतिभागियों ने भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर को मापने के लिए उपवास रक्त के नमूने दिए। परिणामों से पता चला कि नींद की मामूली कमी भी शरीर के वजन में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि करती है।

पूरे कैलेंडर वर्ष के लिए निष्कर्षों को प्रक्षेपित करते हुए, शोधकर्ताओं ने गणना की कि हर रात डेढ़ घंटे से कम नींद खोने से प्रति वर्ष लगभग 4.3 किलोग्राम वजन बढ़ सकता है।

नींद प्रतिबंध चरण के दौरान म में गतिहीन व्यवहार में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। प्रतिभागियों ने औसतन प्रति दिन 17 अतिरिक्त मिनट तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय व्यतीत किए, और पुरुषों और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में वृद्धि लगभग 30 मिनट प्रति दिन थी।

अध्ययन में देखे गए हार्मोनल परिवर्तन इन व्यवहारिक निष्कर्षों में एक जैविक तंत्र जोड़ते हैं। इसी प्रतिभागी समूह के पिछले शोध में पहले ही प्रदर्शित किया जा चुका था कि छह सप्ताह में प्रति रात लगभग 80 मिनट की नींद कम करने से महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है।

शोध सह-लेखक फारिस ज़ुराइकत, कोलंबिया में पोषण चिकित्सा के सहायक प्राध्यापक, ने नोट किया कि छह सप्ताह में देखा गया एक पाउंड वजन बढ़ना नगण्य के रूप में खारिज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह जीवन भर में अधिकांश लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले पुराने वजन बढ़ने की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

शोध दल स्वीकार करता है कि अध्ययन एक नियंत्रित सेटिंग में किया गया था और वास्तविक दुनिया की नींद के पैटर्न कई कारकों से प्रभावित होते हैं। भविष्य का शोध इस बात की जांच कर सकता है कि क्या नींद की स्वच्छता और आहार व्यवहार दोनों को एक साथ संबोधित करने वाले हस्तक्षेप अधिक प्रभावी हैं।

जन स्वास्थ्य के लिए व्यावहारिक निहितार्थ महत्वपूर्ण हैं। लगभग तीन वयस्कों में से एक नियमित रूप से प्रति रात सात से नौ घंटे की अनुशंसित नींद नहीं लेता, जो पुरानी नींद की कमी को सबसे प्रचलित संशोधन योग्य जोखिम कारकों में से एक बनाता है।

भूख और वजन के प्रभाव शायद हार्मोनल, व्यवहारिक और चयापचयी परिवर्तनों के संयोजन से उत्पन्न होते हैं जो एक-दूसरे को मजबूत करते हैं। नींद की कमी घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाती है, वह हार्मोन जो भूख का संकेत देता है, जबकि लेप्टिन के स्तर को घटाती है, वह हार्मोन जो परिपूर्णता का संकेत देता है, जिससे अधिक खाने की ओर शारीरिक दबाव बनता है। साथ ही, थकान इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण क्षमता को कमजोर करती है, जिससे उच्च-कैलोरी नाश्ते का विरोध करना कठिन और नियोजित व्यायाम छोड़ना आसान हो जाता है। परिणाम एक स्व-सुदृढ़ चक्र है जिसमें खराब नींद ऐसे व्यवहारों को बढ़ावा देती है जो चयापचयी स्वास्थ्य से और समझौता करते हैं।

निष्कर्ष उन व्यावहारिक कदमों की ओर भी इशारा करते हैं जो व्यक्ति अपनी नींद और वजन दोनों की रक्षा के लिए उठा सकते हैं। सुसंगत सोने का समय प्राथमिकता देना, सप्ताहांत पर भी पर्याप्त नींद खिड़की सुनिश्चित करना, शाम को स्क्रीन एक्सपोजर और कैफीन सेवन कम करना, और शांत, अंधेरा और ठंडा सोने का वातावरण बनाना ऐसी कम लागत की आदतें हैं जिन्हें लगभग कोई भी अपना सकता है। लगातार नींद की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए, स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श अंतर्निहित उपचार योग्य स्थितियों को उजागर कर सकता है। शोध के अनुसार, समय के साथ दोहराए गए छोटे बदलाव दीर्घकालिक वजन नियंत्रण में अत्यधिक क्रैश-डाइट या व्यायाम दीवानगी से अधिक योगदान दे सकते हैं।

चिकित्सकों और जन स्वास्थ्य नीति निर्माताओं के लिए, निष्कर्ष जन स्वास्थ्य देखभाल में नींद मूल्यांकन को शामिल करने की आवश्यकता को सुदृढ़ करते हैं।

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